Faire des exercices à la maison pour tonifier notre corps et renforcer certains muscles, ça ne prend que quelques minutes par jour. Aujourd’hui, Stéphanie nous propose un exercice simple pour affiner notre silhouette.
On connaît l’importance des muscles stabilisateurs. On entend toujours parler des muscles majeurs des abdominaux (grand droit et transverse), mais il y a aussi des muscles profonds que nous devons solliciter. Ce groupe de muscles nous garde en équilibre. Il permet le contrôle et l’efficacité de notre déplacement, ce qui n’est pas à négliger en vieillissant. Voici un exercice qui sollicitera plusieurs petits muscles au niveau de la ceinture abdominale!
Exercice simple pour affiner notre silhouette
- Mettez-vous en position quatre pattes (quadrupède). Ne courbez ni ne creusez le dos pendant l’exercice.
- Expirez lentement afin de rentrer le nombril vers la colonne vertébrale.
- Soulevez la jambe et le bras opposés au même moment. Si c’est trop difficile, soulevez uniquement un bras ou une jambe.
- Gardez votre équilibre quelques secondes.
- Si vous désirez augmenter le niveau de difficulté: une fois vos abdominaux bien engagés, ouvrez en même temps la jambe et le bras vers l’extérieur, maintenez cette position 5 secondes et ensuite, revenez à la position de départ. Répétez quelques fois.
- Refaire le mouvement avec l’autre jambe et l’autre bras.
Vous pouvez faire cet exercice aussi souvent que vous le voulez. Vous allez muscler votre taille, votre dos, vos fessiers, vos jambes et vos bras. Un exercice complet pour vous donner du tonus de la tête aux pieds.
Voici le meilleur exercice pour travailler vos jambes et vos fesses.
