Faire des exercices à la maison pour tonifier notre corps et renforcer certains muscles, ça ne prend que quelques minutes par jour. Aujourd’hui, Stéphanie nous propose un autre exercice simple pour travailler les abdominaux profonds!
Nous en avons déjà parlé dans un article précédent, mais travailler ses abdominaux profonds (transverse de l’abdomen) permet d’affiner la taille. Mais ça permet surtout de réduire les douleurs dorsales, puisque cet exercice favorise le maintien de la colonne vertébrale. Voici un exercice simple qui comporte 3 niveaux de difficultés.
Gainage en position assise pour les abdominaux profonds
1er Exercice:
- Assoyez-vous au sol, les pieds largeurs des hanches, les genoux fléchis, les orteils relevés.
- Inclinez légèrement le tronc vers l’arrière en gardant toujours la colonne vertébrale bien allongée. Ne pas arrondir les épaules ou le dos vers l’avant.
- En allongeant au maximum la colonne vertébrale, rentrer le nombril et contractez vos abdominaux.
- Allongez les 2 bras vers l’avant, parallèles au sol.
- Maintenez cette position aussi longtemps que possible, sans
jamais arrondir le dos.
Pour un niveau de difficulté un peu plus élevé:
- Allongez un bras au niveau des oreilles. Maintenez cette
position aussi longtemps que possible, sans jamais arrondir le
dos.
Et pour un niveau de difficulté encore plus grand
- Allongez l’autre bras au niveau des oreilles. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, sans jamais arrondir le dos.
Tenir les positions aussi longtemps que possible et refaire à tous les jours.
