Bien faire l’exercice de la planche

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la planche

Faire des exercices à la maison pour tonifier notre corps et renforcer certains muscles, ça ne prend que quelques minutes par jour.  Aujourd’hui, Stéphanie nous propose un autre exercice simple, l’exercice de la planche, en deux versions.

La planche est probablement l’exercice le plus connu dans les programmes d’entraînement.  Mais votre exécution est-elle efficace?

En pratiquant l’exercice de la planche, vous renforcez vos muscles abdominaux et, par extension, vous apportez plus de support à votre colonne vertébrale.  Les fessiers, les bras et le dos travaillent aussi.  Mais il est vraiment important de la faire de la bonne manière, avec la bonne position.

Voici les étapes d’une bonne exécution 

Pour débuter d’une façon plus facile, déposez les avant-bras au sol ainsi que les genoux.  Le dos doit être bien droit, parallèle au sol.

Maintenez la position en contractant les abdominaux. Pensez à rentrer le nombril vers la colonne vertébrale.

Faites attention à ne pas lever les fesses trop haut ou à l’inverse, ne creusez pas le dos.

Gardez les coudes directement au-dessous de vos épaules. Ne poussez pas les épaules vers l’avant ou vers l’arrière.

Mettez vos mains et vos coudes parallèles l’un à l’autre.  Maintenez la position aussi longtemps que possible.

Version plus difficile

Soulevez les genoux afin d’être en appui sur vos pieds.

Gardez cette position le plus longtemps possible. N’oubliez pas de respirer!

Je vous conseille de faire la planche à tous les jours, en augmentant graduellement la durée  où on maintient la position.  Un exercice vraiment simple, mais très exigeant et redoutablement efficace!

Un autre exercice simple à faire quotidiennement, c’est la chaise

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