Faire des exercices à la maison pour tonifier notre corps et renforcer certains muscles, ça ne prend que quelques minutes par jour. Aujourd’hui, Stéphanie nous propose un autre exercice simple pour travailler la mobilité des hanches!
L’articulation des hanches permet le mouvement des membres inférieurs mais assure également la rotation du corps. La grande majorité des exercices physiques et fonctionnels sollicitent la hanche. D’où la nécessité de travailler et de rechercher à améliorer sa mobilité. L’exercice proposé est un excellent exercice à faire en échauffement.
Exercice: Rotation de la hanche
- Allongez‑vous au sol sur le dos. Pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol.
- Soulevez une jambe en ayant un angle de 90 degrés au genou. Vous pouvez laisser l’autre pied au sol ou soulever les 2 genoux en angle de 90 degrés (version plus difficile).
- Tracez des cercles à l’aide de votre genou. Allez-y selon votre capacité et votre mobilité. Il est essentiel de garder votre bassin stable. Il faut essayer de le garder bien fixe au sol en gainant les abdominaux. Faites vos cercles lentement, en plein contrôle. (voir la vidéo)
- Tracez des cercles dans les 2 sens : sens horaire et anti-horaire. Ne pas oublier de faire la même chose avec l’autre jambe.
On peut intégrer cet exercice dans notre routine quotidienne.
Pendant qu’on est au sol, on travaille aussi nos abdos profonds
