Deux exercices pour muscler nos épaules

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur linkedin
Partager sur email
Partager sur print
muscler vos épaules

Faire des exercices à la maison pour tonifier notre corps et renforcer certains muscles, ça ne prend que quelques minutes par jour.  Aujourd’hui, Stéphanie nous propose deux exercices simples pour muscler nos épaules

Lorsque vous passez beaucoup de temps assis, vos épaules ont tendance à tomber en avant. Les muscles de l’avant de votre corps, notamment vos pectoraux et vos abdominaux, se raccourcissent. Ils se contractent.

Voici 2 exercices simples à réaliser afin de travailler vos épaules.

muscler vos épaules

Exercice 1 pour muscler nos épaules:   Élévation latérale

L’élévation latérale n’est pas un exercice avec lequel il est possible de mettre beaucoup de poids.  De façon générale, une femme utilisera des haltères de 2 et 10 livres chacun pour des séries de 10 à 15 répétitions.   Je vous suggère de débuter avec une petite charge de 2 à 4 livres.

L’exercice se fait debout avec les pieds légèrement écartés pour être stable, et les paumes de main vers le sol. Les bras doivent être tendus ou légèrement fléchis.

Levez les bras de chaque côté jusqu’à la hauteur de vos épaules.  Répétez entre 12 et 15 fois.

exercice pour les épaules

Exercice 2:  Élévation frontale

Ensuite, exécutez une élévation frontale.  Levez les bras devant vous jusqu’à la hauteur des épaules, les coudes légèrement fléchis.  Toujours avec les puames vers le sol.  Répétez entre 12 et 15 fois.

On fait notre routine d’exercices au moins 3 fois par semaine pour obtenir des résultats.

On utilise nos poids pour tonifier nos triceps

Pour vous entraîner avec nous au Studio Moov

Découvrez la collection de vêtements d’entraînement Moov Activewear

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur linkedin
Partager sur email
Partager sur print

Inscrivez vous à l’infolettre de lyne

Conseils beauté, nouveutés et exclusivités