Faire des exercices à la maison pour tonifier notre corps et renforcer certains muscles, ça ne prend que quelques minutes par jour. Aujourd’hui, Stéphanie nous propose deux exercices simples pour muscler nos épaules
Lorsque vous passez beaucoup de temps assis, vos épaules ont tendance à tomber en avant. Les muscles de l’avant de votre corps, notamment vos pectoraux et vos abdominaux, se raccourcissent. Ils se contractent.
Voici 2 exercices simples à réaliser afin de travailler vos épaules.
Exercice 1 pour muscler nos épaules: Élévation latérale
L’élévation latérale n’est pas un exercice avec lequel il est possible de mettre beaucoup de poids. De façon générale, une femme utilisera des haltères de 2 et 10 livres chacun pour des séries de 10 à 15 répétitions. Je vous suggère de débuter avec une petite charge de 2 à 4 livres.
L’exercice se fait debout avec les pieds légèrement écartés pour être stable, et les paumes de main vers le sol. Les bras doivent être tendus ou légèrement fléchis.
Levez les bras de chaque côté jusqu’à la hauteur de vos épaules. Répétez entre 12 et 15 fois.
Exercice 2: Élévation frontale
Ensuite, exécutez une élévation frontale. Levez les bras devant vous jusqu’à la hauteur des épaules, les coudes légèrement fléchis. Toujours avec les puames vers le sol. Répétez entre 12 et 15 fois.
On fait notre routine d’exercices au moins 3 fois par semaine pour obtenir des résultats.
On utilise nos poids pour tonifier nos triceps
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