Faire des exercices à la maison pour tonifier notre corps et renforcer certains muscles, ça ne prend que quelques minutes par jour.  Aujourd’hui, on travaille nos bras avec le meilleur exercice pour tonifier nos triceps.

À la  ménopause, il est encore plus important de pratiquer le renforcement musculaire, afin de limiter l’ostéoporose et la diminution de la masse musculaire (perte de densité osseuse).

Le triceps est le muscle situé à l’arrière du bras, qu’on surnomme affectueusement « le mou de bras ».  C’est une partie du corps plus difficile à muscler que le biceps (plus souvent sollicité dans la vie de tous les jours) mais c’est un défi possible.   Relevons-le ensemble!

Exercice pour tonifier nos triceps

• Pour cet exercice, vous pouvez utiliser une barre ou des poids libres. Vous pourriez aussi utiliser des bouteilles d’eau, conserves…
• Couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol afin d’être confortable.
• Avec vos poids, levez les bras vers le plafond. Gardez les bras la largeur de vos épaules. Ensuite, fléchissez l’avant-bras en laissant les coudes alignés vers le plafond.
• Descendez vos poids afin qu’il se rapprochent de vos tempes/oreilles.
• Les coudes doivent rester bien alignés vers le plafond. Faites attention de ne pas ouvrir les coudes.
• Utiliser des poids libres vous permet de travailler individuellement chaque bras.  Nous avons parfois un bras plus fort que l’autre et en utilisant une barre à la place des poids, le bras le plus fort compensera pour l’autre.  Je privilégie donc l’utilisation des poids afin de bien travailler le bras le plus faible.

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