Faire des exercices à la maison pour tonifier notre corps et renforcer certains muscles, ça ne prend que quelques minutes par jour. Aujourd’hui, Stéphanie nous propose un autre exercice simple en 3 versions, pour renforcer le dos.
On l’oublie souvent, mais muscler son dos permet d’éviter les douleurs dorsales et permet aussi d’avoir une belle posture. Tout comme les muscles des abdominaux, ceux du dos soutiennent la colonne vertébrale. En effectuant quelques exercices ciblés qui feront travailler le haut et le bas du dos, vous gagnerez en endurance et en souplesse. Voici 3 exercices pour rendre votre dos plus fort.
Exercice « Reverse Fly » avec des poids libres
- Les pieds écartés à la largeur des hanches, saisissez un haltère dans chaque main et pliez légèrement les genoux. Penchez-vous en avant sans courber ledos jusqu’à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol.
- Il est essentiel d’avoir la colonne vertébrale bien allongée. N’arrondissez pas le dos.
- Soulevez les 2 bras de chaque côté du corps afin que vos bras forment un T. Bougez lentement et avec contrôle.
- Lorsque vous soulevez les bras, pensez à « coller » vos omoplates l’une contre l’autre. Le travail devrait se sentir dans le haut de votre dos, au niveau des omoplates.
- Ramenez vos bras en position parallèle. Répétez l’exercice.
En deux versions plus faciles
Si le mouvement est trop difficile, voici 2 options :
À la place de faire un T avec vos bras, tirez vos coudes vers le plafond de manière à avoir un angle de 90 degrés au niveau du coude.
À la place de faire un T avec vos bras, tirez les coudes vers le plafond en les laissant rapprochés de votre corps. Répétez.
Voici comment faire le crunch de la bonne façon
