Faire des exercices à la maison pour tonifier notre corps et renforcer certains muscles, ça ne prend que quelques minutes par jour. Voici un exercice facile pour des abdominaux forts.
La ménopause engendre généralement des transformations au niveau de la silhouette. Et souvent, ce que nous remarquons en premier, ce sont les changements au niveau du ventre. Il est donc primordial de faire de la musculation afin d’augmenter votre force et votre tonus. Et pour la petite « bedaine », ce sont les abdominaux qui jouent un rôle essentiel. Autant pour votre posture que pour le gainage. Voici un exercice facile à faire à la maison!
Un exercice facile pour des abdominaux forts
- Couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol afin d’être confortable.
- Soulevez une jambe en lui donnant un angle de 90 degrés.
- En expirant lentement et en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale, repoussez votre cuisse à l’aide de votre main. En même temps, résistez au mouvement en conservant la position 90 degrés de la jambe. Vous créez donc une résistance avec votre cuisse.
- Maintenez cette contraction pendant environ 5 à 10 secondes en respirant normalement.
- Faites l’exercice avec l’autre jambe.
- Répétez de 15 à 20 fois de chaque côté.
